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世界顶级的拳王们的训练方法或许不是最科学的，但绝对是最行之有效的格斗训练大师苹果版。
对比了xg111netxg111企业邮局不少拳手训练体系的列表后，小编发现大多数格斗领域的领跑者们，在训练环节其实并没有想象中的那般“花里胡哨”，反而在一些非常普通的常规性训练上划重点格斗训练大师苹果版。
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比如之前分享的UFC“钻石”普利瓦尔教练的教学内容，各种俯卧撑、仰卧起坐、蹲起变种玩的飞起格斗训练大师苹果版。
那么格斗训练大师苹果版，今天咱们继续聊聊国人最为熟悉的拳击冠军-曼尼·帕奎奥训练方法吧！
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聊什么呢？嗯，帕奎奥独特的腹肌训练方法格斗训练大师苹果版。
小编做运动员的时候每天会做够至少500个腹部训练动作，包括仰卧卷腹、登山跑、国外扭体等等，常规训练时候没达到数量，晚上回到住处也会补上，即便休息日基本会做够格斗训练大师苹果版。
但实际呢？并不需要那么多，毕竟那太耗时间了，在格斗训练中这种靠数量的训练整体效率也并不高，适用性个人认为不强格斗训练大师苹果版。
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反正我太平洋xg111现在是做不了那么多，我也不清楚那些年我是怎么做到的（挠头）格斗训练大师苹果版。
之前分享过很多的关于腹部、关于核心的训练方法，但我实际在用的，是一套帕奎奥曾经用过的腹肌方法格斗训练大师苹果版。那酸爽~100个的目标至今没有达到，毕竟驰骋拳台的岁月一去不返。
这套训练方法是以前查找资料时候看到的，试了一下很实用，分享给大家格斗训练大师苹果版。
01
两个动作
1、卷腹变种膝盖环绕
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动作讲解：仰卧起坐姿势，两臂伸直够膝盖，腰腹始终发力，上半身避免放松躺平，颈背要始终保持离地的，上半身每转一顺时针或逆时针圈都算一个格斗训练大师苹果版。
知识点：这个动作由于左右需要转体，还需要侧腹肌发力，也会让你的上腹肌受力，所以对腹部肌肉刺激性很大很全面格斗训练大师苹果版。
2、平板支撑进阶版
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动作讲解：平板支撑准备，小臂撑地时候不要在头部正下方，尽量往前伸一些，前脚掌撑地；脚掌发力身体往前送，鼻子触地然后归位格斗训练大师苹果版。
知识点：看似锻炼手臂的动作，实际上对核心和腹部肌肉的刺激是前所未有的酸爽格斗训练大师苹果版。还有就是不要塌腰。
01
训练数量
2个动作交替做，做完10个动作一然后做10个动作二，为1组格斗训练大师苹果版。动作不用快，但要做标准，全程腹肌发力，保持肌肉张力。
做5组总共100个格斗训练大师苹果版。这是我的目标，你可以根据自身情况设定组数。每组之间可以休息可以不休息，看自己情况，我是连续做，不休息。
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PS：如果你还在每天花费大量时间进行仰卧卷腹这类传统腹肌训练，那么就可以把它们直接换成这两种动作，高效省时间格斗训练大师苹果版。
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