很多高血压患者会问tara版小苹果中文音译，“除了吃药，我太平洋在线手机版平时应该吃什么？不能吃什么？”
其实很多人会略知一二，如少吃盐，不可以吃腌制的咸菜等，但都没有一个系统的饮食原则tara版小苹果中文音译。有的患者完全依赖于药物来降压，而忽略平时的饮食。
高血压病是我国常见的慢性病之一，是引起各种心脑血管疾病（如冠心病、脑卒中）的基础，作为一种“一辈子也甩不掉的疾病”，除了规律服药、定期检查、稳定的情绪，保持合理、健康的饮食模式也非常关键tara版小苹果中文音译。
一种专门针对高血压的饮食模式——【DASH得舒饮食】，连续十年被评为世界“综合最佳饮食”，多次同时被评为“综合最佳饮食”、“最健康饮食”、“心脏最佳饮食”tara版小苹果中文音译。
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一、什么是得舒饮食
得舒饮食（DASH ）：DASH 是 Dietary Approaches to Stop Hypertension 的英文缩写，意思是“停止高血压的饮食法”tara版小苹果中文音译。中文名“得舒饮食”则是英文缩写的音译。
得舒饮食是由1997年美国国立卫生研究院的一项大型高血压防治研究(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食tara版小苹果中文音译。
根据美国心肺和血液研究中心资料显示，DASH 饮食有助于预防或控制高血压tara版小苹果中文音译。
不仅如此，得舒饮食还可以降“坏胆固醇”，进而降低心血管疾病的风险tara版小苹果中文音译。
人们不必节食挨饿，可以吃多种美食，只要遵守得舒饮食的基本原则就可以tara版小苹果中文音译。
因营养均衡、安全性和依从性好、有益于心血管健康等，得舒饮食也适合普通的成年人，包括老年人tara版小苹果中文音译。
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二、得舒饮食的原则
得舒饮食的原则，总结下来就是一个多吃系列，一个少吃系列tara版小苹果中文音译。
多吃——蔬果、全谷物，瘦肉、脱脂或低脂乳、海鱼、植物油tara版小苹果中文音译。以获得充足的纤维素、钙、镁、钾、蛋白质和优质脂肪。
少吃——肥肉、全脂奶、奶油、黄油、热带油(棕榈油/棕榈仁油/椰子油)、甜食、甜饮料和咸的食物tara版小苹果中文音译。以控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇、糖和盐。
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三、得舒饮食原则tara版小苹果中文音译，每天具体吃多少？
知道得舒饮食的原则tara版小苹果中文音译，但是具体怎么吃？吃多少呢？具体可参考下表：
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由于钠的摄入对血压的控制至关重要，所以限盐饮食在所难免tara版小苹果中文音译。
DASH 饮食建议： 标准版每天不超过 2300 mg钠（约5.8 g盐），低钠版每天不超过 1500 mg钠（约3.8 g盐）tara版小苹果中文音译。
很多人一下子难以适应寡淡的口味，可以先从标准版开始，逐渐过渡到低钠版，坚持几周，你xg111net太平洋在线的口味自然会改变tara版小苹果中文音译。
过量饮酒将会导致血压升高，关于饮酒，DASH 饮食建议：男性每天不超过 2 杯，女性每天不超过 1 杯（1 杯约 100 ml）tara版小苹果中文音译。
不难看出，DASH得舒饮食是对生活方式的变革，适合所有希望拥有健康饮食方式的人群，不仅仅适合高血压人群tara版小苹果中文音译。
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